健身减脂：晚上睡觉的时候也能保持燃脂？这几个习惯要做到！
【导读】根据科学的减肥方法，减肥的人应从饮食控制和运动控制这两个方面入手，并且每天都要坚持，可能要坚持几个月甚至更久，不是几天就能产生有效的减肥效果的。小编在这里值得一提的是，很多人实际上每天都在进行减肥，但事实上却让自己变相增胖，这到底是这么回事呢？打开凤凰新闻，查看更多高清图片这跟平时的饮食习惯和作息习惯有关许多人觉得，自己一周下来，每天都保持着足够的运动量，偶尔增加自己的食物摄入量是没关系的，就会出...
根据科学的减肥方法，减肥的人应从饮食控制和运动控制这两个方面入手，并且每天都要坚持，可能要坚持几个月甚至更久，不是几天就能产生有效的减肥效果的。小编在这里值得一提的是，很多人实际上每天都在进行减肥，但事实上却让自己变相增胖，这到底是这么回事呢？
这跟平时的饮食习惯和作息习惯有关
许多人觉得，自己一周下来，每天都保持着足够的运动量，偶尔增加自己的食物摄入量是没关系的，就会出现加餐的情况。事实上，这些人往往会把加餐放在夜宵上，每天吃宵夜，越吃越多，虽然白天坚持着运动，但夜宵却成为了他们放纵的借口。再加上平时一些不良习惯，也会导致减肥的速度缓慢，甚至有些人还会越来越胖，这也是为什么有些人觉得自己明明每天都坚持运动减肥，体重却越来越胖的原因。
只有从日常生活的一些小习惯中，才能更好地帮助减肥，这样的效果才会更好。小编今天就跟大家聊聊晚上的时间，保持着几个习惯，能让提升你的新陈代谢能力，让你在晚上睡觉的时间里，身体也能保持燃脂。
每天晚餐和晚上的时间里，保持着5个习惯，能提你的减肥效果，第一个最好用，最后一个很少人能坚持做到。
1.晚餐前喝一杯水
为什么吃晚餐前要喝一杯水？正如俗话说：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这杯杯水能控制你的食欲，减少晚餐进食量，不会出现吃太多的现象。如果吃得太多，那么热量的摄入就比消耗的还多，这样只会让自己越来越胖。并且，晚上吃太多也难以消化，导致小肚腩的出现。因此，晚餐前喝一杯水非常重要，还能疏通肠胃，给晚餐更多的消化空间。
2.吃饭细嚼慢咽
特别是在饥饿的时候，在吃饭时，很少人会让自己吃慢点、吃少点。在经历了一天的消耗后，对于晚餐来说，许多人都是饥不择食的，可能一餐晚饭，不用几分钟就吃完了，这样只会让自己的体重越来越重。
在生活中不难发现，很多胖子吃胖都是很快的，而瘦子们往往都会细嚼慢咽，这样才助于胃对食物的消化。所以，如果你在减肥，那么你的晚餐必须要细嚼慢咽。
3.晚饭后不要立刻喝汤或者喝水
饭后一碗汤或许是很多人的一种习惯，可对于减肥的人来说，还是拒绝为好。吃完饭后，往往都会产生很强烈的饱腹感，如果这时候还喝汤或者喝水的话，很容易对肠胃造成伤害，并且汤里也含有大量热量。
如果你想要喝汤，那么在饭前喝汤是最好的选择。
4.晚饭后不要坐立不动
虽然不建议饭后做运动，但饭后也不能坐立不动。特别是晚餐，这个时候肠胃的消化能力很低，如果坐立不动，不利于肠胃的消化和吸收。所以，晚餐后，最好保持站立30分钟或者出去散步是最佳选择。
5.晚上11点前保证入睡
小编觉得这一点最难做到。事实上，这个习惯是最简单的，但却超过90%的人都做不到，特别是在这个互联网时代，熬夜玩游戏、玩手机这都是正常现象。
晚上11点后，身体会进入一个自我调节的状态，身体会开始分泌激素。如果你选择了熬夜，那么就会抑制你身体瘦素分泌。一般来说，熬夜后第二天会让你胃口大开，肆无忌惮的吃，这样脂肪就会囤积越多。
小编认为，这些习惯并不难，但每一条都做到也不简单。如果你真正下定决心要减肥，那么这些习惯对于你来说只是小菜一碟！
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