【导读】作者:兮兮酱褪黑素是一种激素,它由褪黑激素分泌细胞分泌。褪黑素的主要功能是调节人体内的生物钟,即睡眠-清醒周期。它还可以调节人体内的激素水平,促进体内的代谢。褪黑素的前体是血清素,在人体内转化为褪黑素。褪黑素分泌量随着年龄增长而减少,因此,一些人在中年后会出现睡眠问题和抑郁症。要增加褪黑素的分泌,可以通过以下方式:遵守正常的睡眠习惯。睡眠是人体褪黑素分泌的重要时刻,因此,保证充足的睡眠是增加褪黑素...
作者:兮兮酱
褪黑素是一种激素,它由褪黑激素分泌细胞分泌。褪黑素的主要功能是调节人体内的生物钟,即睡眠-清醒周期。它还可以调节人体内的激素水平,促进体内的代谢。
褪黑素的前体是血清素,在人体内转化为褪黑素。褪黑素分泌量随着年龄增长而减少,因此,一些人在中年后会出现睡眠问题和抑郁症。要增加褪黑素的分泌,可以通过以下方式:
遵守正常的睡眠习惯。睡眠是人体褪黑素分泌的重要时刻,因此,保证充足的睡眠是增加褪黑素分泌的重要方式。建议每天睡眠7-9小时,并且尽量保持睡眠时间的一致性。
增加锻炼量。锻炼可以促进褪黑素的分泌,因此,适当增加锻炼量可以有助于增加褪黑素的分泌。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,或每周进行75分钟的高强度运动。
改善生活方式。建议多吃富含血清素的食物,如香蕉、西兰花等,并少食甜食、咖啡和红酒,这些食物和饮料都能抑制褪黑素的分泌。
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