科学证明！最高效的工作方式是一周只上4天班

每个周一上班，都被地铁里的人群挤得一脸懵逼，心里想了无数次“老子不想上班~”

可是，这样的日子你还要一周至少经历5次，想想都难过。

如果现在告诉你，一周上四天休三天怎么样？

新西兰一家信托公司在经过两个月的试运行后，正式实行一周四天工作制度。该公司CEO表示，工作天数的减少反而提升了工作效率，未来希望通过努力让每个人都能享受该工作制度。

这项于今年 3、4 月在员工之间进行的试验，最近刚发布了结果。

在前后的数据对比中可以看到，员工压力感从 45% 降低到了 38%，生活与工作两者之间平衡的满意程度从 54% 上升到了 78%。团队领导力、责任感等都有所提升。

▲ 前后测数据对比

" 把浪费掉的时间转化为效率，用效率来代替时长，这是公司和员工都想看到的。" 这家公司的总经理 Andrew 在试验后的一次采访里说。

2018年7月13日，中国社科院也在北京发布的《休闲绿皮书：2017~2018年中国休闲发展报告》中建议——2030年实现“做四休三”。

▲ 我国休假制度中长期改革建议

为什么说一周4工作制是可行的呢？

被浪费的工作时长

你猜人们在工作时，最长的专注时间是多少吗？

很少有人一天能专注4小时。根据英国的最新研究指出，坐办公室的上班族每天真正处于有“效率”地工作时间，平均只有 2 小时 57 分钟，剩下的 5 个多小时其实都在忙工作以外的事情。

根据 VoucherCloud 所做的统计研究，研究对象来自英国 1989 位全职办公室员工的工作情形。有 79% 的人承认自己无法在一天 8 小时的工作时间内保持专注在处理公事上。

那些没用在公事上的时间，大家都在做些什么呢？以下就是前 10 名工作时间最常做的行为：

· 逛逛社群网站 – 47%

· 看新闻 – 45%

· 和同事聊和工作无关的话题 – 38%

· 泡杯热饮暖暖身子 – 31%

· 去抽烟 – 28%

· 传讯息 – 27%

· 吃零食 – 25%

· 做食物来吃 – 24%

· 打电话给另一半或是朋友- 24%

· 找新工作 – 19%

你知道，当你从刷微博的动作中，想要转换到需要专注的工作时，需要花费多长时间吗？

美国加州大学欧文分校的教授研究发现，企业职员在日常工作中平均每3分05秒就会被打断一次，而要重新进入工作状态需要25分钟左右的时间。

也就是说，你浪费的时间，不只是你刷微博的那几分钟，还要再加上25分钟的转换时间，这叫注意力残留（即，当你从某项任务A转移到任务B时，你的注意力并没有即时转移，注意力残留仍然在思考原始任务）。

这样算下来，你若能专注3小时也确实不容易。

减少浮浅工作时长

增加深度工作时长

通常，能够专注工作的那3个小时，被称作“深度工作”，剩下的那5个小时就则被称作“浮浅工作”。

在《深度工作》一书中给出了如下定义：

要想减少总的工作时长，你只需要增加深度工作时长，减少肤浅工作时长。

2007年夏天，美国一家软件公司也做过同样的实验：将每周5天工作制缩短成4天。结果显示，员工也能完成同样的工作量。

这家公司的创始人称：“一周4天工作制，不是要他们一天工作10小时，而是同样的8小时。最终能达成结果，原因在于减少了他们的浮浅工作，更少的正式工作时间有助于挤压出更高的效率。”

提高深度工作能力

会让你成为未来的赢家

《深度工作》中作者给出一个预测——

未来有三类人会成为赢家：高级技术工人、超级IP、资本所有者。

想要成为这三类人，需要具备两项核心能力：

而这两项核心能力都依赖于你进行深度工作的能力。

所以成为未来赢家的路径就是：提高深度工作能力→让自己具备两项核心能力→成为未来赢家。

那么，如何提高自己的深度工作能力呢？

1、选择适合你的深度工作方式

《深度工作》介绍了四种深度工作的哲学态度：

1

禁欲主义哲学

这种哲学的实践者通过摒弃浮浅工作，实现深度工作的最大化。

代表人物如《哈利·波特》作者J.K.罗琳。她在开通推特账号后的一年半里，只发布了一条消息：“这是我的实名账户，但恐怕我不会经常发声，因为当前纸笔仍是我的最爱。”

再比如我最喜欢的歌手李健，参加《歌手》时，李荣浩想加李健的微信，谁知道他用的还是按键的诺基亚手机。

2

双峰哲学

这种工作哲学的实践者将时间分成两块，一块用来深度工作，另一块用来做浮浅工作。

这种方式比较适合多数上班族，因为我们无论如何也不可能完全摒弃浮浅工作，如果那些琐碎的事务性工作没人做，那企业也会乱套吧。所以，规划好自己的时间，分段进行深度工作比较可取。

3

节奏哲学

这种哲学的实践者通过创造一种工作节奏，把深度整合成生活习惯。

代表人物如村上春树。他每日固定的写作量为400字×10页，不因外在或内在因素做出改变。

4

新闻记者哲学

这种哲学的实践者只要有空闲，就能立刻切换到深度工作模式。

代表人物如知识经济时代的写作者。他们在任意时间都能进入写稿状态。

以上四种方式，你可以自己工作的性质选择适合自己的方式。

就我目前的工作状态，我会选择双峰哲学和节奏哲学结合。8小时工作内，我会将任务分成浮浅工作和深度工作；8小时工作外，我会规定自己在9点开始自动关机两小时，这两个小时我会集中读书或写作。

你呢？

2、控制使用社交媒体的频率及时长

我们都知道，现在社交媒体的发展速度、内容的丰富程度，对我们的注意力是个不小的考验。

我们不太可能像比尔·盖茨这样的名人，说彻底远离社交媒体就能远离，我们有更多“不得不”的事要做。比如你的领导给你发了封紧急处理的邮件，你不能说“对不起领导，我现在在做一份需要深度工作的任务，不能查收邮件”~~~吧？

这就需要你对社交媒体重新梳理，找到适合自己的方式。

假如你需要集中精力去写一个方案，写一篇文稿或者写一本书，那么此时远离社交媒体，控制住自己漫无目的去朋友圈、微博、抖音上闲逛的欲望是非常必要的。

3、尽量减少浮浅工作

对于这一点，我非常有感触，我的工作本身有许多琐碎的事务性工作，整理资料、搜集素材、作图、写报告、跟领导做汇报……

有一段时间，我突然有个意识：我似乎很久没有深度思考过了，一直都在做些琐碎到不需要思考的事情。

你知道吗？人性本就懒惰，这些琐碎的事情不需要动脑筋，简单而程序化，人就不自觉地先做这些工作，然后一天就这么过去了。我们会更愿意选择阻力小的任务来做，这是人性。

当我有了这个意识，第一件事就是将这些浮浅工作分配出去。比如，跟领导申请实习生。

古典曾在一次内部分享会中让我们每个人问自己一个问题：“你现在的工作内容，有哪些是一个刚毕业的大学生，半年内就能学会并完成的工作？”

我也请你问问自己这个问题，并把它们分配给实习生吧，因为还有更有价值的事需要你去完成。

写在最后

距离实现“做四休三”，还有12年（如果社科院的建议被采纳的话~），而当下我的目标是提升深度工作能力，实现“5点之后不工作”——去发展自己的兴趣。

未来深度工作是一种稀缺能力，谁能真正掌握，谁就能成为赢家。

希望通过今天的分享，能让你意识到深度工作的重要性，并从此刻开始锻炼你的深度工作能力。

作者：剧里夫人，新精英原创作者，喜欢追剧的佛系Girl。

本文首发自公众号：生涯研习社（ID：xjysyyxs），由著名生涯规划师古典老师团队倾心打造，崇尚用科学靠谱的方法思考职业发展，在这里你会找到关于职业困惑的所有答案。

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