312 斤胖妹 2 个月暴瘦 57 斤后猝死，年仅 21 岁

昨天睡前刷微博，看到 #312 斤女网红在减肥营离世 # 登上热搜，非常难过。

据新闻晨报，去世女网红 " 翠花 " 自称老家来自河南信阳，目前在陕西西安某减肥训练营减肥，初始体重 312 斤，目标是减重 200 斤。

这家减肥营号称主打集营养用餐、科学休息、健康锻炼一体化全封闭模式。

根据 " 翠花 " 发布的视频，从进入减肥营营开始，她就坚持做一些高强度的训练，吃饭的时候饭量很少，只有简单的米饭、蔬菜、鸡肉等。

从视频和照片上看，训练中的 " 翠花 " 表情十分痛苦，显然身体承受着巨大的压力。

就在很多粉丝赞叹她的坚持的时候，没想到悲剧突然发生。

" 翠花 " 的父母也无法接受，在减肥营前摆出女儿照片，还拉出了横幅。

从华阴市官方部门获悉，当地多部门介入此事调查和善后处置，初查涉事训练营今年 3 月刚办理营业执照。目前训练营已赔偿家属并达成和解，事件具体原因正调查。

不知道你们有没有在抖音刷到过减脂训练营的视频，大部分都是先放一张减肥前后对比，还要把已减重数量放大再放大，最后来一段减肥后人生都变更好的走心鸡汤。或者是镜头给到一个身材肥胖但仍在运动，一边流汗一边喊我要坚持。

要想长久健康的控制体重，还是需要一个长期可行的方法，下面想分享几点，希望对想减肥的朋友有所帮助。

如果你只制定了减重目标，就会每天只盯着体重秤，不管三七二十一，只要体重秤的数字变小了，你就开心了。但其实你减去的往往只是水分和肌肉，你的脂肪没有明显减少，反弹指日可待。

所以很多朋友信了什么急速减肥法的邪，疯狂折腾一通，辛辛苦苦控制饮水和进食，最后体重直线下降，然后很快回到解放前，远看整个人瘦了一圈，近看小肚子还是巍然不动。

减脂的逻辑也很简单粗暴，就是减脂期间的日常摄入总热量，要低于你消耗的热量，这样你体内的脂肪就会每天氧化消耗一些，日积月累，你就减脂成功了！而所谓的日常消耗热量，主要就是 4 大类：基础代谢、食物热效应、体力活动和生长发育。

生长发育这个成人基本可以忽略（中年人比青年人基础代谢更慢，所以吃同样的东西更容易胖），基础代谢就是我们躺平状态下身体维持生命消耗的热量（力量训练增肌后基础代谢会提升），食物热效应是说你吃东西、消化食物的过程要消耗的热量，显而易见上边的 3 项，都不会对我们的减脂有太大帮助，我们最终要靠体力活动增加热量消耗。

在这里补充个知识：英国营养协会和美国营养协会推荐一个月瘦 4 公斤为合理水平。其理论依据是，脂肪燃烧的最大值是 1 公斤 / 周，但在减肥过程中，肌肉和水分的含量是会有所变化，并影响体重，这两个营养协会所推荐的是每周减重 0.5 至 1 公斤之间。超过这个范围，就会出现一些危害了。

有氧运动中，最方便、效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在 700-1000 大卡之间。

建议一周跑 3-4 次左右（大体重者注意控制运动强度，避免伤膝盖哦），每次尽量跑一个小时以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。

但是注意，不论是跑步还是其他有氧运动，都是通过长久的坚持来不断消耗脂肪的，这是所有减脂伙伴的的必修课。如果你只能坚持两三天就放弃的话，那真的很可能会一直胖下去哦！

跑步减脂本身就不是依靠短时间出很多汗来完成的，出汗只是身体为了维持体温恒定的反应机制，跑步距离越长，消耗的脂肪才越多，所以还是要悠着点儿，慢跑或者快走，稳妥又见效。

第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。

第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。最后一个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。在这其中，碳水和蛋白质的热量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的热量（9Kcal/g）是它们的 2.25 倍。

饮食控制相比运动来说，比较难一点。你毕竟一日三餐这么吃了这些年。习惯好坏已经养成了，不容易改。

所以对于减肥人群最重要的是，早餐中餐可以放轻松正常的吃（当然也别吃的太撑），但是你必须控制晚上这一餐。

在减脂过程中，没有必要去强迫自己大改食谱，大可以按自己最喜欢的方法去吃，只要注意把控三大宏观营养素的比例。

需要注意的是减脂期间，不仅要避免摄入太多脂肪，也不能一点脂肪都不摄入。脂肪本身对人体是不可或缺的，完全不摄入脂肪会对影响你的健康状况。

另外，别把自己逼得太紧，每天减脂过多会造成内分泌紊乱，甚至有些女生因减脂出现过闭经问题。所以女性朋友在减脂期间，当身体发出的不良信号时，一定要重视。节食尤其容易扰乱内分泌，这样反而更容易导致肥胖。

你只需要简简单单的每天坚持运动一个小时以上。控制住晚上不吃、少吃，少油少盐少钠，效果会慢慢出现，这才是最容易执行的减脂计划。

「你有过减肥经历吗，最终减重多少斤？你听过最离谱的减肥方法是啥？」