㊙️快手掉秤餐！3天食谱！有荤有素????
【导读】哈喽！我来分享减脂干货啦今天主题：如何在特殊重要日子（如婚礼、重要聚会、拍照等等…）内突击减重你们可以看看我3天从101减到94的体重采用一周3轻断食的食谱：㊙️【摄入少量碳水➕补充维生素➕足量的蛋白质】⚠️轻断食不意味节食！是在保证营养素的条件下！去严格控制饮食摄入-▪是根据CRD控卡原理搭配均衡饮食每天卡路里摄入量大概900大卡左右（⚠️利用控制卡路里摄入制造热量差❗️突击短期体重）✨Day1...
哈喽！我来分享减脂干货啦
今天主题：如何在特殊重要日子（如婚礼、
重要聚会、拍照等等…）内突击减重
你们可以看看我3天从101减到94的体重
采用一周3轻断食的食谱：
㊙️【摄入少量碳水➕补充维生素➕足量的蛋白质】
⚠️轻断食不意味节食！是在保证营养素的条件下！
去严格控制饮食摄入
-
▪是根据CRD控卡原理 搭配均衡饮食
每天卡路里摄入量大概900大卡左右
（⚠️利用控制卡路里摄入制造热量差❗️突击短期体重）
✨Day1
早餐：咖啡蛋白饮➕奇亚籽燕麦片
午餐：牛骨清汤牛肉拉面➕口袋鸡胸肉➕蓝莓饮
晚餐：代餐奶茶➕番茄
✨Day2
早餐：代餐奶茶
午餐：红烧牛肉饭➕玉米须茶➕番茄
晚餐：香菇蔬菜肉片粥➕低脂鸡胸肉➕蓝莓饮
✨Day3
早餐：代餐奶茶➕燕麦片
午餐：豚骨日式拉面➕奥尔良夹心鸡肉堡
晚餐:蓝莓饮➕去皮鸡腿肉（照烧味）➕番茄
-
▪️饿的时候 ️以吃加餐：例如蛋白棒、低脂鸡胸
肉丸等，适量加入蔬菜类：例如菠菜、白菜、西兰花、
番茄、黄瓜 等等…
-
今天安利【代餐奶茶】
✅加水冲一冲 搅一搅就能吃！操作方法简单！食谱都敲适合中国胃～
✔️开袋冲泡的奶茶 口感非常的浓稠 奶味很足 非常适合我这种奶茶爱好者 而且我自己喝的话一袋真的可以饱一整天
-
敲重点〰️〰️〰️〰️
✔️一定要保证饮水量，每天1.5L-2L，在合理饮食的
方法下如果搭配适当运动！ ♀️“7分吃3分练”
效果会更明显 减肥减脂吃这些
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