6个动作，全方位锻炼你的腹部肌肉，虐腹妥妥的
玉竹加盟网
2023-07-04 02:59:22
【导读】练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。动作1仰卧反向卷腹20-30次▼动作2仰卧卷腹起10-20次▼动作3仰卧交替抬腿左右各10-20次▼动作4仰卧并腿收膝20-30次▼动作5“岩石”转20-30次▼动作6仰卧直腿上下（小幅度）摆臂50-100次▼...
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。
动作1
仰卧反向卷腹 20-30次
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动作2
仰卧卷腹起 10-20次
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动作3
仰卧交替抬腿 左右各10-20次
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动作4
仰卧并腿收膝 20-30次
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动作5
“岩石”转 20-30次
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动作6
仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次
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