气温在下降，食欲却上升？四个方法克制你想吃的欲望
【导读】气温下降，除了及时添衣外，我们还往往喜欢吃东西增加热量，那么如何化解气温下降之后爱吃东西的情况呢？看看下面的方法吧！为什么冬天会特别想吃？简单说就是外界的寒冷导致你有想要吃东西增加热量的本能，回想一下，在夏天你是不是没有这么强烈食欲。如何控制食欲呢？1、运动是抑制食欲的好办法你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。研究表明强度适中、持续时间超过30分钟的的健...
气温下降，除了及时添衣外，我们还往往喜欢吃东西增加热量，那么如何化解气温下降之后爱吃东西的情况呢？看看下面的方法吧！
为什么冬天会特别想吃？
简单说就是外界的寒冷导致你有想要吃东西增加热量的本能，回想一下，在夏天你是不是没有这么强烈食欲。
如何控制食欲呢？
1、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。研究表明强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。
2、放慢吃饭速度
吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。
3、蛋白质加蔬菜提高饱腹
蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。饮食方面你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。如果是鸡蛋的话，最好小点；蔬菜任你吃，我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的时候就已经很饱了，所以在吃饭的时候建议你先吃蔬菜，容易产生饱腹感，防止你摄入过多的热量。
4、餐前吃点坚果
学这招之前，要先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。
所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。
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