一个人开始抑郁，多半会有这5种“迹象”

心理上的问题，从来不是突然发生的，而是多年日积月累导致的。

抑郁症也是如此。

那些看似生活中不起眼的小情绪，酝酿久了，也会成为压死骆驼的最后一根稻草。

但这一切都是有迹可循的，有很多线索在提醒我们要小心，要及时预防。

那么，这些线索或者迹象有哪些呢？

01

莫名地情绪低落

心理学大师弗洛伊德曾说：

“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”

一个人开始抑郁，首先情绪上的波动会变得异常敏感。

虽然我们每个人都会有不开心的时刻，但不开心和不开心之间还是有很大不同的。

比如和别人发生了口角，被人伤害等，你会感受到焦虑、烦躁等情绪，这些不开心都是有原因的。

在这些情况中，你知道自己为什么不开心，经过一段时间的调整，也会释怀这些不开心。

但也有一些时候，或者对于一些人来说，他们经常会发现自己不开心，却不知道为什么会这样。

那种感受，就像自己被一团说不清道不明的浓雾包围着，情绪总是不由自主地变得低落，但又找不到具体的现实原因。

偶尔的失落都是正常的，但是如果这种状态持续的时间过长，或经常性被负面情绪所影响，那我们就要留心了。

02

凡事闷在心里

遇到烦心事，你会怎么处理呢？

有些人会找朋友倾诉，有些人会吃一顿美食化解不开心，而有些人则会一个人躲起来慢慢消化。

现实生活中，有多少人为了不影响他人，选择自己一个人处理自己的负面情绪。

看似不吵不闹很无害，但这种方式只是在积累情绪，而非化解情绪，换句话说，他们只是在用消沉在替代不开心。

时间久了，消沉的时候就会越来越多，越来越久，并伴随着一种沉重的无力感，总是很累。

很多时候，抑郁症就是这样来的。

有些人习惯自己消化不好的事情，这其实很考验自身控制情绪的能力，一旦处理不当，可能会造成更大的危害。

情绪关乎健康，坏情绪会对身体造成不可逆转的伤害，不管是心理上，还是生理上。

有事的时候，可以多尝试用其他方式来处理问题，消化不良情绪，减小不好的事情对自身造成的不利影响。

不要总是自己去扛，一旦有一天这些事情积累到一定程度，代价可能是你无法承受的。

03

对任何事都提不起兴趣

一个人能够快乐的前提，就是能够感受到生活里的种种美好。

而感受生活美好的前提则是对周围的人和事充满兴趣。

但对有些人来说，他们的世界似乎只有灰色，对任何事都提不起兴趣，哪怕以前最喜欢的事情，也都不愿意去做，逐渐就失去了感知快乐的能力。

简单点来说，就是快感丧失。

如果一件事不能让自己感到认同，那我们为什么还要去做呢？所以抑郁的人对任何事都提不起兴趣；

如果与人交往不能让自己感快乐，那我们为什么要找人聊天呢？所以抑郁的人不愿意出门。

有句话叫"保持热爱，才能奔赴山海"，一个人如果连自己热爱的事情都无法坚持，就会失去对生活的热情，然后形成一个恶性循环。

而当生命的活力逐渐枯竭，悲观厌世的情绪就会不自觉地蹦出来，这其实是一种很可怕的状态。

04

总是从悲观的角度想事情

白岩松说：

人的一生只有5%是精彩的，也只有5%是痛苦的，另外90%是平淡的。人们往往被5%的精彩诱惑着，忍受着5%的痛苦，在90%的平淡中度过。

正常情况下，我们是能够意识到这点，并接纳这点的。

但是有时候人会陷入到一种不理性的状态，就是不管发生什么事，总是从悲观的角度想事情。

比如出门，总担心发生交通事故；和人交谈，说错一句话就觉得自己会被讨厌；和喜欢的人在一起，总觉得对方会离开自己等等。

他们总是忍不住反复思考一件小事，或是反复琢磨一句话，习惯了用悲观的角度看待事情，即便什么都没有发生，就已经想到了最坏的结果。

这样看问题的人，就像戴了一副墨镜一样，看什么都是阴沉和灰暗的。

客观地说，这并非是一种主观上的故意，而是潜意识里选择性看问题导致的一种结果。

这样的心理，会让人对其他人或事产生一种不信任的状态，消极地看待人生，久而久之，失望变成绝望，从而导致抑郁。

05

经常自责，认为都是自己的错

有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。

他们经常会去想过去的一些事情，尤其是一些不开心的事情。

而在想这些不开心的事情时，他们又会过多地关注自己的过错。

“为什么别人都好好的，只有我变成了这样，是不是都是我不好？”这是抑郁症的心声。

他们活得小心翼翼，生怕做错任何事情，生怕连累任何人，内心却还是不停地被愧疚占据。

这样的人通常很善良，用弗洛伊德的理论来说，属于超我很强大的人。

他们在遇到问题的时候会过度的反省，并且倾向于从自己的身上找原因，凡事如果出错，一定会认为是自己做的不够好。

当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。

当这种"自我攻击"形成习惯，不管发生任何事，他们都会把责任归咎于自己，并且会因此产生十分强烈的自责感，从而导致抑郁。

导致抑郁的情况多种多样，无法从单一的表象去判断。但一切的事物必定有始末因果，可以多关注自己和亲人的异常情绪。

及时发现，及时处理，其实就是对抑郁最好的预防。诗词君建议，可以先尝试以下两种排解情绪的方法：

1.主动倾诉，寻找情绪宣泄的出口。把自己的压力和烦恼告诉信任的人，倾诉完之后，你会觉得轻松许多；

2.和朋友一起聊聊天、用听音乐、绘画、写作等方式分散注意力，尽量减少独自待在房间的时间。

总之，你如何看待问题，问题就会如何对待你。只有积极地解决，它才能带给你正能量的反馈。

06

如何摆脱抑郁？

抑郁情绪自我排解的一些日常技巧。

第一，给大家介绍放松训练。

放松训练，就是让你的心情、身体各个部位和大脑都能够放松下来。

放松训练，首选就是呼吸放松训练。通过调节你的呼吸来使得你的身体和心情能达到一种比较安详、比较舒适的一个状态。

刚开始练习的时候，可以把手放在腹部，然后慢慢地进行这样的腹式呼吸训练。焦虑的人，呼吸都比较短，后背肩膀都特别的紧，所以这种腹式呼吸，它能够将氧气向下带，将横膈膜向下压，挤压内脏，然后呢能够代谢出来肺叶底部的这些二氧化碳，让我们身体各部位都充满了能量和氧气。

第二个放松训练就是肌肉的紧张放松。

就是因为平时紧张习惯了，一下子去放松，可能怎么也放松不下来。那干脆反其道而行，先让自己紧张起来，把腿向上平举、绷直，两个脚尖向回绷，感受这种紧张的感觉，然后在那一瞬间放松，体会一种放松的感觉。

第三个放松训练，是冥想。

安静地躺在那儿，用大脑去想，想你特别想要去的地方，或者你曾经去过的特别好的地方，想一切能够让你感觉到舒适放松的事情。很多抑郁的人，焦虑的人，他也在想象，想象的都是那些不好的事物，所以把想象的内容换一换，那感觉就不一样了。

运动疗法也是不错的选择，且在临床的研究结果上已经有定论了，运动治疗对于抑郁的治疗一定程度是可以代替药物的。

一些有氧运动，让心跳上来，加速血液流动，增加新陈代谢，对抑郁啊、焦虑啊、睡眠呀都有帮助。

需要注意的就是强度不宜过大，从小强度慢慢开始，否则会很难坚持，很容易就放弃了。

听音乐其实也是一个好办法，根据自己的特点，在不同的时段选择听一些合适的音乐，前提一定是自己喜欢的、合适的。

最后我要强调一点，非常核心的一点就是爱。

你看弗洛伊德就讲，一个会爱的人是不会差到哪去的。

愿每个身处黑暗的人都能有拥抱黎明的信念，愿每一个微笑都是发自真心。