怎样用40天减肥成功？
【导读】第一周：以清理肠胃为重点第一周的主要任务就是清理肠胃，减肥者尤其要注意重口味食物不可以吃，比如高油，高盐，辛辣食物等，这是由于荤腥的食物往往会给肠胃制造很多的垃圾，但是要注意可以适当的吃些鸡蛋来补充蛋白质。第二周：补充营养加速瘦身减肥每一周是对肠胃进行清理，到第二周之后，人体往往会达到一种比较轻松的状态，此时才是真正的进入了减肥阶段。在此周内以减轻体重为目的，需要大家注意的是，不可以过于节食，要适...
第一周：以清理肠胃为重点
第一周的主要任务就是清理肠胃，减肥者尤其要注意重口味食物不可以吃，比如高油，高盐，辛辣食物等，这是由于荤腥的食物往往会给肠胃制造很多的垃圾，但是要注意可以适当的吃些鸡蛋来补充蛋白质。
第二周：补充营养加速瘦身
减肥每一周是对肠胃进行清理，到第二周之后，人体往往会达到一种比较轻松的状态，此时才是真正的进入了减肥阶段。在此周内以减轻体重为目的，需要大家注意的是，不可以过于节食，要适当补充营养。可以适当的摄入一些肉类食品，但是要多吃蔬菜，如芹菜，胡萝卜等。用杂粮代替平常的主食，而且也不能多吃。
第三周：魔鬼瘦身计划，全速减肥
到了第三周时，减肥计划已经进行了一半，通常来说，这时会瘦5斤左右，尤其是腰腹部的赘肉会有明显的减少。因为这一周是全速减肥的关键时刻，因此在饮食方面要求会更加的严格。减肥者要注意第三周不可以吃任何主食，杂粮也不能吃，要以水果为主，可以吃一些高淀粉的水果还维持身体需要，如香蕉。
第四周：过渡期恢复饮食
一个月瘦20斤减肥计划最后一周，大家要注意慢慢的恢复饮食，要尽量做到每一天都比前一天多吃一点营养食物，但是大家要注意前三天还是不可以吃主食，但是此时可以适当的吃蛋类和海鲜，慢慢恢复主食，要注意把摄入量控制在减肥前的3/4，防止快速反弹。
饮食原则
饮食原则比较多，具体如下：第一，规律饮食，一日三餐定时定量，不宜吃的过饱，最好是七分饱。第二，吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，更不要暴饮暴食。第三，饮食结构要完善，不能偏食，要合理搭配荤素。第四，高脂肪、高胆固醇、高热量的食物要少吃，最好是不吃。第五，少吃辛辣刺激性食物。第六，多喝水，可帮助排毒。
运动原则
运动原则如下：第一，运动减肥需要长期坚持，否则收效甚微。第二，运动的时间最好是早上的七点到九点和太阳下山以后，这样才能有效避免阳光暴晒。第三，大部分减肥运动都属于有氧运动，所以建议连续运动四十分钟以上，这样才能加速脂肪的燃烧，从而起到较好的减肥效果。第四，运动减肥前，一定要做好热身运动，这样才能舒展筋骨，可预防运动过程中出现韧带或者肌肉拉伤的情况。
第一阶段：前两周这个时间，我们应该进行基础训练。在跑步期间，用快走10分钟，慢跑5分钟的方式循环进行，一周进行5次训练，休息2天，每次训练的时间保持在40分钟以上。用2周时间来进行基础训练，目的是为了提高心肺功能，让身体尽快适应运动的强度，为接下来的训练做准备。当然，这段时间身体也是有在燃脂的。
第二阶段：初级训练期（第三周和第四周）。合格阶段用慢跑为主进行过渡，每周也是安排5次训练，休息2天，每次训练进行40分钟以上。通过慢跑，可以强化心肺功能，进一步提高耐力，并且还能加快燃脂效率。
第三阶段：体能突破阶段（第五周和第六周）。经过第二阶段，随着心肺功能的提高，身体已经适应中高强度的训练了，而第三阶段可以进行慢跑10分钟，快跑5分钟来分组进行循环训练，每次训练4组，每次30分钟左右即可，能够有效的使身体进入燃脂状态，同时，这种训练强度的跑步还能锻炼肌肉，防止肌肉流失的情况出现。
第四阶段：高效减脂期（第七和第八周）。身体经过前三个阶段，就能承受住高强度的跑步运动了。为了提高减脂的效率，我们需要加入其它高强度高效燃脂动作——跳绳。这个阶段可以先进行20分钟慢跑，后进行20分钟跳绳。只有加大运动的强度，才能提高燃脂的效率。
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