心理学：当你情绪失控、暴怒时，你要知道“应激源”！

2018年，重庆曾发生了一起可悲的事故。

一对夫妻不知因什么事争执了起来，两人越吵越凶，妻子便摔门而出，准备驾车离开。

这时丈夫追了上去，用身体拦住车子，两人继续争执，双方情绪非常激烈。

看到妻子发动了车子，丈夫张开双臂挡住车，不让妻子离开。

不知妻子这时说了什么话，丈夫突然猛烈捶打挡风玻璃。

紧接着车子猛地加速，丈夫被狠狠甩了出去，后脑勺落地。

120到的时候，丈夫早已没了生命体征。

被警方带到警察局后，妻子无比后悔地表示：如果当初，不那么生气就好了……

虽然这样的极端事件并不多见，但是生活中，关于情绪失控的社会新闻频频发生：

山西一位女生乘坐公交车上班，因为路上堵车严重，车辆迟迟无法进站，女生见快迟到了，便央求司机让她中途下车，遭到司机拒绝后，女子忍不住大哭，表示自己这一天相当于白干了。

深夜骑车逆行的小哥被交警拦下后，央求交警让他赶紧回去加班，他有事要做。

随着时间的流逝，小哥情绪崩溃，怒摔手机，痛哭失声。

后来才知公司要求他加班，女友又催他回家送钥匙，但是自己却因逆行被拦在路上。

情绪一旦被点燃，体内血压飙升，理智彻底停摆，身体里那股摧毁一切的力量便不受控制地发泄出来。

我们每个人也许都有过这种失控的感受，就像洪水决堤，直接让人当场破防。

所以，今天我们来聊聊情绪失控。

01

很多人误以为情绪失控是因为当下事情引发的，但其实，很多时候的情绪失控与我们过去的经历有关。

小时候我们所经历的事情，会塑造我们对世界的认知。

如果我们大脑里总是激活同一条情绪回路，大脑就会逐渐熟悉这种模式，然后反复出现。

这样就容易生成一个“应激源”，一旦触碰到，情绪脑就会迅速反应。

小z自认为自己的情绪还算稳定，但是她的男友则表示她非常情绪化，总是要求他听她的。

有一次，因为家中的沙发被猫咪划得实在是惨不忍睹了，所以他们计划去商场买沙发。

小z在商场里看上了一款很漂亮的沙发，但男友觉得不实用，就否决了这款沙发。

回家的路上，小z一直跟男友吵架，吵到最激烈的时候，小z竟然不看红绿灯直接跑到马路中央，这一举动把男友吓得半死。

因为这次经历，男友强拉着她看心理医生，认为她铁定有心理问题。

通过一段时间的聊天后，我们发现小z的母亲从小对小z实行打压式教育，总是否定小z。

所以，否定成为了小z的“应激源”。

男友否定她的言语，刺激到了她，让她一下子想起了小时候被否定的痛苦，于是忍不住反抗。

精神病学教授Dr. Sandra Bloom表示，那些受到严重或反复创伤的人可能会失去调节唤起水平的能力，从而一直处于过度警惕的应激状态中。

例如，有些人不小心踩到了ta的脚，ta可能会暴跳如雷，仿佛别人严重欺负了ta。

即使并没有给ta带来什么很大的伤害，ta也会感到莫名的害怕，时刻保持警觉，这种警觉往往不受ta控制，是被动的。

除了因为过去的创伤经历产生“应激源”这一因素导致情绪失控，还有基因、人格障碍、注意力缺陷等先天因素影响。

02

那么，面对情绪失控，我们应该怎么处理？

事先准备“情绪急救箱”

一般很多人家里都会准备一个急救箱，不小心受伤时，可以在急救箱中找创口贴和酒精棉。

情绪失控时，我们也可以从“情绪急救箱”中找到治愈良药。

首先回想过往人生经验，找到曾让自己感觉幸福美好的事情，或者找到自己想做的事情。

将它们写下来，这样你就拥有了一张“正向活动清单”。

然后将它们按照需要花费的时间分门别类地整理好，放入“情绪急救箱”中，在每个时间组里，把最有效的前三名放在前面。

例如：

30秒——深呼吸、吃小蛋糕、听轻音乐

15分钟——做瑜伽、洗一个热水澡、刷短视频

1个小时或以上——看喜欢的电影、和好友打电话、睡觉

最后，当情绪失控时，马上做急救箱中前三名的活动。

提高意志力

在斯坦福大学继续教育学院，有一门迄今为止很热门的公开课，名为《意志力科学》。

这门课程主要讲述了如何提高自己的意志力。

意志力其实也就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

当我们提高这项能力时，我们情绪失控的次数自然会越变越少。

如何提高意志力呢？

首先缓解压力，通过冥想、锻炼、户外活动等方式，让身心放松下来，产生积极情绪。

然后树立意志力榜样，或者和志同道合的好友一起完成一些意志力的挑战。（注意这些挑战最好由易到难，不然容易中途放弃。）

接着时不时给自己“充电”，有时候我们会感到疲惫，其实这种疲惫感可能并不是身体和意志的真正极限，只是需要外在的一些激励，从而让我们能坚持更久。

最后每天坚持训练意志力，只有不断地坚持下去，才能真正提高自己的意志力。

要注意的是，如果生活中的你和小z一样，情绪化十分严重，在某个被否定、被忽视、或被质疑的瞬间，会无法控制地做出伤害自己生命的行为。

那么寻找专业心理医生，无疑是最有效的一种方式了。

因为这种情况，单靠自己个人的努力需要花费很久的时间，而且还不一定能完全治愈自己。

毕竟过去的创伤会让你逃避，不敢直面那份痛苦，需要一个人引领着你回忆痛苦，直面痛苦，这样才能彻底修复好你的伤口。

情绪失控并不可怕，只要你愿意开始解决情绪失控这一问题，那么永远都不会太迟。

-END-有烦恼，想倾诉。找希律心理。