减肥也有黄金期，想变瘦的看过来！
【导读】（原标题：减肥也有黄金期，想变瘦的看过来！）华龙网2017年2月20日16时30分讯减肥也有黄金期？是的！毋庸置疑，真的有。无论你处于哪个阶段，减肥都还来得及。只要牢牢抓住减肥的黄金期，你的减肥会事半功倍。哺乳期哺乳期为了让奶水充足，妈妈们每天都进补很多汤水和肉类，进餐次数也会增多。加上不少妈妈不爱运动，体重就慢慢增加了。贴心提示产后六周，若体重超过怀孕前体重的10%，那就属于产后肥胖了哦！饮食上...
（原标题：减肥也有黄金期，想变瘦的看过来！）
华龙网2017年2月20日16时30分讯 减肥也有黄金期？是的！毋庸置疑，真的有。无论你处于哪个阶段，减肥都还来得及。只要牢牢抓住减肥的黄金期，你的减肥会事半功倍。
哺乳期
哺乳期为了让奶水充足，妈妈们每天都进补很多汤水和肉类，进餐次数也会增多。加上不少妈妈不爱运动，体重就慢慢增加了。
贴心提示
产后六周，若体重超过怀孕前体重的10%，那就属于产后肥胖了哦！饮食上，未哺乳妈妈每天摄入的热量控制在1600-1800大卡，哺乳妈妈每天应再多增加500大卡。哺乳期注意均衡饮食+适量运动，恢复身材就不难；反之则很容易长胖。
孩童期
6-12岁是建立个人饮食生活习惯的时期，在一定程度上决定了你今后是胖子还是瘦子。很多儿童挑食，喜欢吃零食、炸鸡汉堡等不健康的食物，不爱吃蔬菜水果等。这样会造成热量过高、脂肪堆积形成肥胖，同时缺乏营养不利于成长。
贴心提示
孩童期想要有健康的体重其实很容易。只要保证均衡的饮食，每顿饭荤素搭配合理，鱼肉类的蛋白质合理摄入，就能减少肥胖的发生，拥有健康的身体。同时，家长们也要以身作则，为孩子树立好的榜样，帮助孩子从小建立良好的饮食习惯。
青少年期
很多人从青少年期就开始长胖，中学时期学习压力大、缺乏体育锻炼，已经到了体育课都用来学习的地步。加之父母为了能让孩子身体更好的成长发育，营养补给过多，热量摄入大于热量消耗，造成热量过剩，形成脂肪堆积。
贴心提示
青少年期可以充分利用每天早上的做操时间、每周体育课和寒暑假等达到锻炼的目的，养成运动的好习惯。尽量不吃或少吃高热量食物，均衡膳食营养、多吃蔬果和富含蛋白质的食物。
青壮年期
工作之后，随着压力的增加，加上不规律的饮食和熬夜，身体更容易发胖。25岁之后，随着年龄的增长和激素水平的影响，脂肪的合成和储存会增加，加上久坐不动，肉肉越来越倾向于堆积在腰腹部。
贴心提示
青壮年期减肥更容易成功，因为这个时期人的精力最旺盛，体力好、代谢快。小编建议工作再忙，也要注重规律的饮食和作息时间，通过营养+运动，享瘦就是这么简单。
中老年期
由于基础代谢下降，体力活动减少，40岁后非常容易发生腰腹肥胖。很多人以年纪大了，体力跟不上为理由，拒绝减肥。其实年纪大了更应该减肥，肥胖不仅影响美观，更会引发高血压、心血管疾病和糖尿病等疾病的发生。
贴心提示
中老年时期，有更多自由支配的时间来减肥；运动量无需太大也可以完成减肥。根据自己的身体状况选择适合的运动，建议选择运动强度低的运动，比如散步、慢跑、跳舞等；同时保持均衡的饮食，选择富含膳食纤维和高蛋白质的食物，多吃水果和蔬菜等。
华龙网综合
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